[TOC] # 跑步機 # 小燕飛 滿足以下三個條件的人們可以考慮做“小燕飛”， **相對年輕、由久坐引起腰痛、** **背部肌肉在放松狀態下不僵硬。** **長期駝背、久坐等不良習慣**會造成**腰椎曲度變小**，對于這種情況造成的腰痛，做“小燕飛”這樣的后彎練習，可以很好地**鍛煉深層肌肉，放松表層肌肉。** “小燕飛”對大多數人并不適用，估計不到十分之一的腰椎痛患者適合，部分人練習“小燕飛”后疼痛反而會加重。” ## 正確做法 在地面或硬板床上，①俯臥→②吸氣→③頭、頸、胸及雙腿同時抬高，兩臂向后伸，僅腰部貼著床，使身體呈反弓形→④呼氣→⑤還原。  或者在腹部墊一個枕頭，將頭、腿抬到和腰椎在一條直線上即可。  每天早、晚各做1次，每次做3組，每組做15個，抬起時維持 5-10秒鐘。 [腰疼要練小燕飛”你被這句話蒙蔽了嗎？](http://www.360doc.com/content/18/0405/19/21797072\_743118695.shtml) # 腰腹核心訓練  健腹輪、握力器、瑜伽墊 [腰腹核心訓練，最原始的就是最有效的！](https://www.sohu.com/a/227641276_211020) # 湯臣倍健 復合維生素 [https://item.jd.com/605244.html?dist=jd](https://item.jd.com/605244.html?dist=jd) 維生素B2 -- 口腔潰瘍 鋅 + 硒 -- 男性生命之花