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                # 關于睡眠 好的身體,好的體力才能支撐你的行為,才會更加有效率。 ### 作息睡眠 高質量的睡眠能帶來好的體力,這才是效率的保證。 ~~~ 晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂 晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。 凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。 凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈, 因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。 凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。 早上7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。 療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前, 不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。 ~~~ ### 為什么失眠 我睡不著的多數情況是覺得有事情沒有干完,比如刷新聞,比如想明天干嘛等等。 其實想要入睡,我們需要放開那些電子產品,需要告訴大腦:現在是休息的時間。想的再多,耽誤的還是自己的睡覺,形成的就是惡心的循環。 ### 如何入眠 學會控制自己,放松自己。這是我從廖閱鵬的《每天用一點神奇催眠術》中學到的方法。 當身體得到休息的信號,放空大腦,讓身體的各個部位方式,直至大腦。最近我看到的一種說法是眼睛最耗費我們的精力,放松眼睛,身體也能得到很好的休息。 ### 枕頭的選擇 既然是為了改善睡眠,睡個好覺,那么首先就要看你到底是個什么情況: 1. 睡眠質量不錯: 可以試試帶回彈的類型。 1. 打鼾,睡醒頭疼/頭暈: 頸椎可能有問題,試試乳膠B型枕,或者慢回彈B型枕吧。 品牌的話,我推薦[眠趣](http://www.jd.com/pinpai/1628-12898.html)。 ### 睡眠時間 不同年齡段,所需的睡眠時間也不盡相同。美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間如下圖。對照一下,你的睡眠時間達標了么? - 0~2個月: 12-18h - 3~11個月:14-15h - 1~3歲:12-14h - 3~5歲:11~13h - 5~10歲:10~11h - 10~17歲: 8.5~9.25h - 成年人: 7~9h ### 睡眠質量 此外,也不能追求睡眠時間的“數量”,而忽視睡眠質量。高質量睡眠的一般特征是:1.半小時內入睡;2.整夜基本不醒。 最佳睡眠時間:**晚10點至早6點**。這一點對于IT業的和創業初期的朋友來說,可能比較困難。 ### 強身健體 ### 參考資料 - [體質極差的人如何從頭開始恢復身體素質?](http://www.zhihu.com/question/20381470/noti-answers?group_id=789813721) - [凌晨 3 點半不想睡但又必須睡怎么辦?](http://www.zhihu.com/question/19596092) - [知乎周刊: 真的睡不著](http://zhuanlan.zhihu.com/Weekly/19842041) - [熬夜的南京人,你們還能活多久?太恐怖了!](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MTUwMTkyMA==&mid=202199169&idx=3&sn=b4e78318ef4dbbd1d4108888a0bfb386#rd) - [詳解熬夜對人體的各種危害](http://blog.jobbole.com/14459/) - [如何提高睡眠質量?](http://blog.jobbole.com/356/) - [22:00-6:00 睡覺真的比 2:00-10:00 更有利健康嗎?](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MzA0OTkwMA==&mid=206819599&idx=1&sn=c9a7313dd8ba671e050872c9b6f4b1ae#rd)
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