【邊界管理】 工作、生活“兩難”問題： a.案例 你心里有想要的東西，不想要的東西。你有自己的傾向，但是現實并不像你想的那么簡單。----它充滿模糊，充滿兩難。 你瞻前顧后，害怕這個會顯得太自私。不好意思開口，害怕事情進展因為你而變得不順利，害怕面對難堪的場面。 你很痛苦，我該怎么辦？ eg: 也許你會想： 1.都是因為媽媽不好，來干涉你的工作。 2.陪客戶，就是這樣的風俗。 3.老板，就是這樣一個臨時起意開會的人。 所以，你才會糾結和為難。但是你沒注意到，這些都是你的事情。 但是有的人就可以輕松做出決定，快速做出判斷，不糾結，有自信，一點也不痛苦。 因為，他們有一種決策的能力；他們很清楚，在哪些時刻，哪些場合，自己要做什么事情，他們能為自己做主。 他們比你多了根線，叫“邊界”。 b.邊界線 可以是空間上的，也可以是時間上的。 eg: 1.國家的法律法規，什么可以做，什么不可以做。 2.世界杯比賽。90分鐘一到，哨聲也是邊界。 3.家門，區分了家里和家外。 4.18歲，未成年和成年的邊界。 當邊界清晰時，你不會在糾結，痛苦。你會，立馬決定： 1.回家考公務員還是繼續你喜愛的工作。 2.爽快的接過酒杯，還是得體拒絕。 3.二話不說準備會議材料，還是告訴老板，你今天不加班。 c.邊界管理： 三個步驟： 1.定義邊界，找到自己的地盤。明確這里是什么時間、什么空間、什么場合。（ART） A:Authority 誰為這里發生的事承擔責任。 R:Role 在這個場合里，每個人的角色是什么？ T:Task 每個人，需要在時間和空間里完成自己的任務。 我們糾結為難時，是因為我們身負多個角色和任務。當下，判斷自己最優先的角色和任務是什么，這樣你就會立刻清楚，現在要做什么，不做什么？ 2.申明邊界，鄭重說明。 心里明確了什么場合，自己優先的角色和任務后，看看對方是否認同，即申明邊界又能照顧對方的感受。 自我分化：站在第三個人的視角，看對方的訴求，表示對對方的理解和尊重，照顧對方的情緒，愿意聽對方講，但同時會為自己的事情做決定。 3.維護邊界 a.儀式來維護邊界。 b.邊界外的言行，直接說不，叫停。 c.離開現場。 d.接納對方不同需求，換一個場合。 邊界清楚的人會顯得不近人情，很冷酷。但事實證明：邊界清楚的人，并不是沒有彈性，你擁有被討厭的勇氣，你也會擁有真正的吸引力。