# 序文
### 本書介紹的戒煙法具有如下特征:
> 即時見效;
> 無論煙癮輕重,同樣有效;
> 無痛苦,無戒斷癥狀;
> 不需要意志力;
> 不使用沖擊療法;
> 無需輔助手段或替代品;
> 不會增加體重;
> 效果持久穩定。
  或許你感覺有些緊張,不知道是不是該翻開書頁。或許像絕大多數吸煙者一樣,只要一想到戒煙,你就會驚惶失措;盡管有一千個戒煙的理由,你卻總是遲遲不肯開始。
  如果你指望我提醒你,吸煙是多么有害健康,多么浪費金錢,多么骯臟下流,多么愚蠢,多么不可救藥,那我恐怕要讓你失望了。過去我也曾用這些話提醒自己,結果對戒煙沒有任何幫助。如果這些話就能幫你擺脫煙癮的話,你早就戒煙成功了。
  我的方法,也就是本書中的輕松戒煙法,原理完全不同。或許某些話讓你難以置信,但等你讀完這本書時,不僅會對全書內容深信不疑,而且還會感到奇怪,自己為什么沒有想到這樣的辦法。
  跟大多數人認為的不一樣,吸煙者并不是自主選擇吸煙的,正如酗酒者不是自主選擇酗酒,吸毒者不是自主選擇吸毒一樣。你最初的選擇,只不過是嘗試一下吸煙的感覺而已。許多人都會嘗試去電影 院的感覺,卻從來沒有人一輩子泡在電影 院里。
  難道你曾經選擇,必須在吃飯或公共場合時吸煙才舒服,或者是面對壓力時非吸煙不可?難道你曾經選擇一輩子不離開香煙,一旦沒有煙抽就會感到不安,甚至心慌意亂?
  與所有吸煙者一樣,你掉進了一個險惡的陷阱,這個陷阱是由人類和大自然共同構建的。全世界沒有一個父親或母親愿意讓自己的孩子成為煙民,無論他是否吸煙。這意味著任何人吸煙都不是出于本意。香煙并不是生活中不可缺少的東西。
  與此同時,所有吸煙者又都希望能繼續吸煙。畢竟,沒有人逼我們點燃下一根煙;無論我們是否清楚個中原因,決定繼續吸煙的總是我們自己。
  假如只須按下一個神奇的按鈕,就能讓吸煙者一覺醒來時恢復吸第一根煙之前的狀態,那么到了第二天早晨,全世界僅存的吸煙者就是那些剛剛嘗試吸煙的人。我們無法戒煙的唯一原因是:恐懼!
  我們恐懼戒煙過程的漫長和痛苦。我們恐懼一旦離開香煙,生活的舒適感就會下降。我們恐懼戒煙會導致注意力下降,讓我們無法應對生活的壓力,無法保 持自信。我們恐懼戒煙會對性情產生影響。不過最讓我們恐懼的還是戒煙無法成功,我們只能一輩子做煙癮的奴隸,永遠無法解脫。如果你像我一樣,已經嘗試過所有傳統的戒煙手段,卻一直沒有成功,那么你必然會喪失在戒煙方面的一切自信。
  如果你感到緊張,心慌意亂,或是覺得時機未到,那么我可以告訴你,這些感覺都是恐懼引起的。這種恐懼是由吸煙導致的,永遠無法靠吸煙緩解。你并不 是自主選擇吸煙成癮,而是不小心掉進陷阱的。一旦掉進陷阱,你就難以自拔。問問你自己,最初嘗試吸煙時,你打算一輩子做個煙民嗎?那么你打算什么時候戒煙?明天?明年?不要自欺欺人!擺脫陷阱并沒有那么容易,不然為什么那么多人一直到死都沒法戒煙?
  本書出版于1987年,20多年來一直暢銷不衰。讀者們的反饋完全超出了我的意料,我沒有想到輕松戒煙法居然如此有效。除此之外,反饋信息也暴露出了兩個問題。第二個問題先留到后文討論。第一個問題源于類似的讀者來信:
  我原先并不相信你說的話,我為我的懷疑向你道歉。正如你所說的,戒煙過程十分輕松自然。我把你的書送給了所有吸煙的親朋好友,但是我不能理解,為什么他們都不去讀。
  八年前,一位成功戒煙的朋友把你的書送給了我。我最近剛讀完,唯一的遺憾是,我居然耽誤了八年時間。
  我四天前才剛讀完《這書能讓你戒煙》,感覺真的很好。我知道我以后再也不會吸煙了。我最初翻開你的書是在五年前,但是讀到一半就停下來了,因為再讀下去就意味著永遠告別香煙,這讓當時的我十分緊張。我是不是很傻?
  不,寫最后一封信的年輕女士一點都不傻。我方才曾用神奇的按鈕做比方,輕松戒煙法就是那個按鈕。輕松戒煙法本身并不神奇,但是對于我自己和用此法擺脫煙癮的上百萬人而言,戒煙的過程的確神奇極了!
  所有吸煙者都希望戒煙,所有吸煙者都可以通過簡單的手段戒煙。這里就遇到了一個“雞生蛋,蛋生雞”式的問題。讀完本書就可以克服戒煙的恐懼,但正如第三封信的作者所言,閱讀本書的過程中,恐懼有可能會逐漸加深,讓你半途而廢。
  記住,除非下定決心,否則你永遠無法逃離煙癮的陷阱。或許你正在努力嘗試,或許你還在猶豫。無論是哪一種情況,務必牢記一點:你沒有什么可損失的!
  如果讀完本書之后,你仍然決定繼續抽煙,那就沒有任何東西能阻止你。你甚至用不著在閱讀本書的同時嘗試戒煙。我已經說過,本書完全不涉及沖擊療 法。一切都無比輕松。你是否讀過《基督山伯爵》,能否體會伯爵終于成功越獄時的感受?當我終于擺脫煙癮時,心中充滿了那樣的感受,上百萬通過輕松戒煙法擺脫煙癮的人們也是一樣。相信我,你也可以!
  開始吧!
  如果你是一名吸煙者,只要讀下去就可以了。
  如果你自己不吸煙,購買本書是為了送給親友,那么只要說服他們讀下去就可以了。如果你無法說服他們,也可以自己閱讀本書,最后一章會教給你說服他 們的方法——以及讓你的孩子遠離煙癮的方法。不要因為你的孩子說自己討厭煙味就放松警惕。所有孩子都會這樣說,直到他們開始吸煙為止。
- 序文
- 引言
- 第1章 你的煙癮比我還大嗎?
- 第2章 輕松戒煙法
- 第3章 為什么戒煙如此之難?
- 第4章 險惡的陷阱
- 第5章 我們為什么要吸煙?
- 第6章 尼古丁上癮
- 第7章 吸煙的陷阱:洗腦
- 第8章 什么是戒斷反應?
- 第9章 吸煙能釋放壓力?
- 第10章 吸煙是因為無聊嗎?
- 第11章 吸煙與注意力問題
- 第12章 吸煙可以讓人放松?
- 第13章 什么是綜合性吸煙?
- 第14章 我究竟要放棄什么?
- 第15章 自愿的奴役
- 第16章 你真的不在乎錢嗎?
- 第17章 為什么要往最壞處想
- 第18章 精力旺盛的感覺真好!
- 第19章 放松與自信
- 第20章 驅散你內心的陰影
- 第21章 戒煙的好處
- 第22章 意志力戒煙法的弊端
- 第23章減量戒煙法:當心!
- 第24章只要一支煙
- 第25章吸煙者的類型
- 第26章秘密吸煙者
- 第27章吸煙是一種社會風氣?
- 第28章戒煙的時機
- 第29章我會懷念吸煙的感覺嗎?
- 第30章我會變胖嗎?
- 第31章警惕虛假的戒煙動機
- 第32章戒煙其實很簡單
- 第33章戒斷期
- 第34章“再來一口就好”
- 第35章我戒煙會比別人難嗎?
- 第36章失敗的主要原因
- 第37章你并不需要替代品!
- 第38章我需要遠離誘惑嗎?
- 第39章啟示性的一刻
- 第40章最后一支煙
- 第41章最后的警告
- 第42章20年的反饋信息
- 第43章拯救剩下的吸煙者
- 第44章對非吸煙者的建議
- 結語:終結這場丑行