# 第33章戒斷期   停止吸煙后的三個星期內，你可能會感覺到尼古丁戒斷癥狀，但是并不一定會感到痛苦。這種感覺有兩種觸發機制：   1．戒斷癥狀本身：一種類似饑餓感的感覺，會讓吸煙者覺得內心空虛，手上需要有點事情做。   2．某些事件，如接電話，導致的心理反應。許多戒煙者并不清楚這兩種機制之間的區別，所以意志力戒煙法的成功率才如此低下，而且即使暫時戒煙成功，也有可能再度反彈。   盡管尼古丁戒斷癥狀不會造成任何生理上的疼痛，但是不要低估了它的力量。如果一天不吃東西，我們就會“餓得肚子咕咕叫”，盡管沒有疼痛。饑餓的力量非常強大，當我們找不到東西吃時，可能會變得非常煩躁。尼古丁戒斷癥狀也是一樣，唯一不同的是，我們的身一體需要食物，但是并不需要尼古丁。只要保持正確的心態，戒斷癥狀很容易克服，甚至可以完全忽略。   如果吸煙者用意志力法堅持足夠長的時間，生理上的戒斷癥狀就會消失。這是意志力法難以成功的另一個原因。吸煙者已經養成了在某些特定場合緩解戒斷癥狀的習慣，心理上已經把這些場合與吸煙聯系起來(例如“不來支煙我就沒法享受喝酒的感覺”)。或許以下的例子能幫助你理解這種機制。   “隨著時間慢慢過去，我越來越難以想象吸煙的感覺。大多數時候，我甚至徹底忘了自己曾經是今吸煙者。”——道格拉斯?詹姆斯?W   假設你有一輛車，已經開了幾年，轉向燈開關在方向盤左側。你換了一輛新車，轉向燈開關在方向盤右側。你明明知道開關在右側，但在駕駛新車的頭幾個星期里，你總是在轉向時誤按啟動雨刷的開關。   戒煙過程也是一樣。戒斷期剛開始時，過去的觸發機制還沒有完全消失。你偶爾會習慣一性一地想：“我該來支煙了。”如果你能徹底擺脫洗腦的影響，這樣的想法就會很快消失。使用意志力法戒煙時，吸煙者相信戒煙是一種犧牲，苦苦等待某種跡象表明煙癮已經消散，這樣的心態不僅不利于消除觸發機制，還會使之維持得更久。   吃飯是一種常見的觸發機制，尤其是在飯店與朋友們一起用餐。戒煙者原本就感到非常痛苦，因為覺得自己被剝奪了吸煙的“自一由 ”。當他的朋友點起一支煙時，他的被剝奪感就更嚴重了。這樣的狀態下，他無法享受與朋友們用餐的快樂感覺，因為他在心理上已經把這樣的場合與吸煙聯系起來。由于這三點原因，他的心理要遭受三重打擊，原本的洗腦效果就更強烈了。如果他意志力十分堅定，能夠忍住足夠長的時間，那么他或許最終會接受事實，讓正常的生活得以繼續。然而，冼腦效果并沒有完全消失，他仍然無法徹底享受生活。有的戒煙者完全出于健康或金錢方面的考慮而戒煙，這樣過了幾年之后，他可能仍然無法擺脫心理上的煙癮，只能忍受無謂的自我折磨。   即使是采用我的方法，如果觸發機制遲遲無法消除，也有可能導致失敗。戒煙者會把香煙想象成一種安慰劑。他會想：“假如我相信吸煙的確對我有幫助，那么或許在某些情況下，吸煙就真的會有幫助。”   安慰劑，例如不含任何藥物成分的糖丸，有時能夠產生強大的心理作用，治愈某些真實存在的癥狀。不過，香煙絕不是安慰劑。安慰劑的實際作用是中一性一的，而吸煙則有強大的負面效應。安慰劑并不是引發疾病的原因，而吸煙卻是多種疾病和心理問題的罪魁禍首。   考慮一下非吸煙者的情況，或許有助于你理解這一點。假設一位女士失去了她的丈夫。這種情況下，認識她的吸煙者有可能會出于好心勸她：“吸支煙吧，這樣可以幫你平靜下來。”   事實上，吸煙絕不可能讓她平靜下來，因為她先前并沒有尼古丁毒癮，也就沒有戒斷癥狀需要緩解。吸煙最多能起到心理上的安慰作用，香煙一熄滅，她的悲傷絕不會有絲毫減輕——相反還會加重，因為這一支煙已經讓她染上了毒癮。她只有兩種選擇：忍受戒斷癥狀，或者繼續吸煙。如果她選擇了后者，就會掉進煙癮的陷阱無法自拔。這一支煙能起到的心理安慰，絕不會比一句貼心的話來得大。許多非吸煙者都是這樣變成吸煙者的。   所以，如果你想戒煙的話，必須首先消除冼腦的影響。你必須清楚，你并不需要吸煙，如果把吸煙當成一種享受或者寄托，只會讓自己痛苦。這樣的痛苦完全沒有必要。吸煙不會幫你享受飯局和社一交一 的樂趣，只會讓你感覺更加糟糕。記住，飯后點上一支煙的人，并不是因為享受才這樣做的，而是   因為不這樣做，他們就無法享受飯后的輕松。他們身處毒癮的控制之下，無法像正常人一樣享受生活。   許多吸煙者都會想：“如果有一種對健康無害的香煙就好了。”然而，如果他們試一試，很快就會發現，所謂的“非煙草型香煙”完全無法滿足他們的煙癮。追求尼古了刺激，是吸煙者吸煙的唯一原因。擺脫了尼古丁毒癮之后，你就絕對不需要把點燃的香煙插一進嘴里，正如不需要把煙插一進耳朵里一樣。   不要無謂地擔心戒斷癥狀，告訴自己：“我知道戒斷癥狀的本質不過是尼古丁毒癮正在消退而已。吸煙的人終生都被這種感覺折磨，所以他們才不停地吸煙。不吸煙的人就沒有這種感覺。這是尼古丁的罪狀之一。現在我已經擺脫了這種感覺，這難道不是件好事嗎?”   換句話說，戒煙后你的身一體需要三個星期時間，從原先的傷害中恢復。無論是在這三個星期里，還是之后，你的生活都會比吸煙時幸福得多。你戰勝了一種可怕的心理疾病，得到的好處遠比尼古丁對你的傷害要大得多。你會享受戒斷期間的生活。   把戒煙過程當成一場刺激的游戲。把尼古丁毒癮想象成一條毒蟲，正在你的身一體里肆虐。只要三個星期不吸煙，你就可以讓這條毒蟲餓死。這毆時間里，它會不斷誘一惑你點上一支煙，維持它自己的生命。   這條毒蟲會努力讓你感到痛苦，或是讓你猝不及防。有時別人會遞過來一支煙，如果你忘了自己已經戒煙成功，就有可能接過來點上。它會讓你產生被剝奪的感覺。做好心理準備，不要讓它的詭計得逞。無論受到什么樣的誘一惑，你心里都要清楚，這都是毒蟲的把戲。只要你能經受住誘一惑，就會給它嚴重的打擊。   無論你怎么做，都不要故意去忘記吸煙這回事。使用意志力法的戒煙者經常會這樣，每一天都在努力忘記，努力想讓煙癮消失。這就像是睡不著的時候，你越是擔心，就越是難以入睡。   你根本無法忘記。最初的三個星期，生理上的戒斷反應會時常提醒你。在那之后，只要你看到吸煙的人，就會重新想起吸煙這回事。   你也完全沒有必要忘記。戒煙并不是一件壞事，只有收獲沒有損失。就算你每天想上一千遍也沒關系，享受生活中的每一刻。提醒你自己，重獲自一由 是多么幸福，擺脫煙癮又是多么快樂。   你會發現，戒斷期同樣是一段快樂時光。你會不知不覺地忘記曾經的吸煙經歷。   絕對不要質疑你的決定。一旦在心里種下懷疑的種一子，它就有可能生根發芽。如果感覺到戒斷反應，就把這種感覺當作激勵。如果你感到郁郁不振，就提醒自己這是毒癮的作用。如果有人遞過來一支煙，就自豪地告訴他：“謝謝，我不抽煙。”或許他起初會有點不爽，但當他看到你高興的樣子時，他自己也會考慮戒煙的。   記住你最初決定戒煙的原因。記住吸煙對你健康的損害，對金錢的浪費。最重要的是要記住，戒斷癥狀只是暫時的，只是自一由 之路上的小小坎坷。   有的戒煙者擔心，他們的余生都要在矛盾中度過，他們需要隨時從心理上說服自己，他們并不真的需要吸煙。這樣的擔心完全沒有必要。還記得那個“半瓶水”的故事嗎?悲觀的人說“只剩半瓶了”，樂觀的人則說“還有半瓶呢”。在吸煙這件事上，瓶子其實是空的，吸煙者卻以為里面裝滿了水。他們被洗腦作用蒙蔽了。只要你意識到自己并不需要吸煙，就不需要再提醒自己，因為這本來就是事實。你不僅不需要吸煙，而且還會自動遠離難聞的煙味。