# 第23章減量戒煙法：當心！   一些吸煙者會采用所謂的減量戒煙法，目的可能是徹底戒煙，也可能只是為了控制吸煙的量。許多醫生和顧問也推薦減量戒嚴法。   你吸的煙越少，對你的生活影響就越小，這是顯而易見的。不過如果打算把減量法作為戒煙手段，那可就大錯特錯了。正是因為這種姑息縱容的態度，我們才無法與煙癮真正決裂。   “現在我可以游泳、騎車、沖一浪一、跑步、玩帆板，再也不會氣喘吁吁了。每半個小時噴一次哮喘噴劑的日子，永遠一去不復返了。”——凱文.M   通常是在嘗試戒煙失敗之后，吸煙者才會考慮減量法。一段時間強忍著不吸煙之后，他們會對自己說：“我現在還受不了沒有香煙的生活，所以從現在開始，我只在最關鍵時候才抽煙，每天的量不超過10支。假如我能習慣每天只一抽一10支煙，那我就能一抽一得更少。”   他沒有意識到的是：   1、他現在處于最糟糕的狀態。他的身一體和頭腦都沒有脫離煙癮的掌控。   2、 現在他無時無刻不渴望著下一支煙。   3、采用減量法之前，他想吸煙時就會點上一支，這樣至少可以部分緩解尼古丁戒斷癥狀。現在，除了正常的生活壓力之外，他還主動讓自己經歷戒斷癥狀。他的生活質量會大幅度下降，脾氣也會越來越壞。   4、過去他意識不到自己正在吸煙。吸煙只是一個下意識的過程，他并不認為自己很“享受”這一過程，除了在某些特定情境之下（早起、飯后第一支煙等）。   現在，他每吸一支煙都變成了有意識的行為。間隔時間越長，他就會越覺得自己是在“享受”每一支煙，因為戒斷癥狀比先前更重，尼古丁帶來的緩解作用也就更明顯。在痛苦中忍受得越久，他就越“享受”暫時緩解痛苦的機會。   戒煙的最大障礙并不在于生理上的毒癮。尼古丁上癮的戒斷癥狀非常輕微，吸煙者夜里睡覺時，截斷癥狀甚至不會讓他們醒來。許多吸煙者起床 后并不會立即點燃香煙，而是會先吃早飯，甚至先上班工作。   睡眠時，他們可以輕松忍受10個小時的戒斷癥狀，但在白天，10個小時不吸煙卻會讓他們抓狂。   許多吸煙者買了新車之后，都會忍不住在車里吸煙。他們會花好幾個小時看電一影 、逛超市、乘坐地鐵，盡管這些地方禁止吸煙，對他們也沒什么影響。他們并不在意身邊有非吸煙者，事實上，他們巴不得有這樣一個理由，可以暫時不用吸煙。吸煙者長期不用吸煙時，內心的快樂實際上多于痛苦，因為他們感覺到了希望，覺得將來或許真能戒煙成功。   戒煙的最大障礙在于心理上的洗腦，在于誤以為吸煙是一種享受，戒煙意味著放棄這種享受。減量法并不能降低你對吸煙的心理依賴，只能增加你的痛苦和不安全感，讓你相信香煙是世界上最好的東西，戒煙會剝奪你生活的快樂。   一旦采用減量戒煙法，戒煙者就陷入了十分矛盾的境地。他的想法是，吸的煙越少，他就越不想吸煙。事實則正好相反，他吸的煙越少，戒斷癥狀 就越嚴重，他對尼古丁的饑一渴也就越迫切。相反，他吸的煙越多，丟煙味就越難以忍受，但這也不會讓他停止吸煙。   這一切與煙味的感覺無關。世上沒有喜歡煙味的吸煙者，你不相信？那好，一天中味道最糟糕的是哪一支煙？沒錯，是第一支。仔細想一想，你究竟是在享受煙味，還是急于緩解九個多小時帶來的戒斷癥狀？   如果真心希望戒煙，我們就不能抱有任何幻想。如果熄滅最后一支煙時，你仍然相信吸煙是一種享受，那你以后就無法驗證這一點，除非重新染上煙癮。所以，如果你現在嘴上沒叼著煙，那就點起一支來，深吸一口，你能不能告訴我，煙味究竟有什么好的?或許你相信，只有在特定情境下，比如飯后，吸煙才是一種享受。如果是這樣，那你為什么其他時候也會吸煙?是因為習慣嗎?既然煙味如此糟糕，任何人有可能養成這樣的習慣嗎?而且同樣的品牌，同樣的香煙，飯后的煙味跟平時有區別嗎?吸煙并不會改變食物的味道，那么食物怎么可能改變煙味?   空口無憑，你可以試一試：飯后，有意識地吸一支煙，你會發現煙味跟平時沒有任何區別。之所以吸煙者會以為飯后或社一交一 場合吸煙感覺更好，是因為這些本來就是輕松快樂的場合，無論對吸煙者還是非吸煙者都一樣。   當然，由于尼古丁上癮的緣故，吸煙者的快樂程度永遠趕不上非吸煙者。這跟煙味有什么關系?煙又不是用來吃的。如果吸煙者沒法緩解戒斷癥狀的話，就會感覺非常痛苦，吸煙只能讓他們相對沒那么痛苦，這樣能稱為“享受”嗎?說是“忍受”或許還更貼切—些。   減量戒煙法不僅沒有任何效果，而且過程非常痛苦。沒有效果是因為戒煙者原本希望逐漸消除煙癮，結果卻無法如愿。只有習慣才能用這樣的方式改掉，而煙癮并不是習慣，只是尼古丁毒癮而已。毒癮的特點是會隨著每次吸毒而增強，絕不會因吸毒而減弱。減量戒煙法需要相當強的意志力，讓戒煙者相當痛苦，卻完全起不到減弱煙癮的作用。   尼古丁毒癮還不是最難對付的，最難對付的是錯誤的想法和態度。由于來自社會和我們自己的洗腦，我們誤以為吸煙是一種享受。減量法唯一的作用，就是進一步加深這種誤解，導致我們余生都對吸煙念念不忘，無時無刻不在盼望著下一支煙。   減量戒煙對意志力的要求，比徹底戒煙還要高得多。如果你不能徹底戒煙的話，你就更不可能成功減量。徹底戒煙不僅更容易，造成的痛苦也更小。   在我關注過的減量戒煙者中，絕大多數最后都失敗了，只有極少數的成功者，而且都是在開始減量后不久就徹底戒煙的。他們能成功戒煙并不是減量的結果，事實上，減量戒煙法只會影響戒煙過程，延長戒煙者的痛苦。 一旦減量戒煙失敗，戒煙者的心理會受到嚴重的打擊，甚至對戒煙徹底絕望。承受過這樣的打擊，他至少要再過五年才能重新鼓起勇氣戒煙。   不過，減量戒煙法的確暴露了一件事情，那就是吸煙其實毫無意義。只有在戒斷癥狀的痛苦之中，吸煙才會被誤解為“享受”——如果你能把拼命用頭撞墻，然后再停下來的感覺稱為享受的話。   所以你的選擇包括：   1．一輩子減量吸煙。這樣你會越來越痛苦，最后遲早會放棄。   2．像原來一樣放任自己吸煙。戒煙又有什么意義?   3．對你自己好一點。一次一性一把煙戒掉。   減量戒煙法還暴露了另一件事情：任何一支煙都不是偶然的。吸煙會形成連鎖反應，每點燃一支煙，都會引發第二支，第三支………直到你的生命結束，或者你徹底戒煙。   記住，“減量”并不能“戒煙”。