# 第42章20年的反饋信息   自從這本書出版以來，我已經積累了20余年的反饋信息，包括對書中內容和診所咨詢服務的反饋。最初，輕松戒煙法的推廣過程十分艱難，那些所謂專家學者對我的方法嗤之以鼻。現在，世界各地的吸煙者紛紛涌一向我的診所，其中也包括不少專業醫生。這本書在英國已經被評為“最有效的戒煙手段”，在世界各地得到了廣泛承認。   我絕不是個慈善家。之所以對吸煙—-并不是吸煙者，而是吸煙這件事情—-宣戰，是因為我享受其中的成就感。每當又一個吸煙者成功戒煙，我都感到無比的快樂，即使他的成功跟我毫無關系。至于我收到的上千封感謝信，就更成了快樂的源泉。   不過，有時我也會感到痛苦。讓我痛苦的主要是兩種類型的吸煙者。第一類人盡管戒煙很容易，但是又重新染上了煙癮，之后再戒煙就難以成功了。無論是這本書的讀者，還是來診所咨詢的戒煙者，都出現過這樣的問題。   幾年前我曾接到一位男士的電話。他的心情非常糟糕，聲音已經帶上了哭腔。他說：“我情愿付你1000英鎊，只要你能讓我戒煙一個星期。我知道，只要能堅持一個星期，我就能成功戒煙。”我告訴他我們的收費是固定的，而且遠沒有1000英鎊那么高昂。他參加了一次群體咨詢，結果發現戒煙居然如此輕松。他后來給我寫了封熱情洋溢的感謝信。   咨詢快結束時，我說：“記住，你們絕對不能再吸一支煙。”他當時的回答是：“別擔心，亞倫。只要我能成功戒煙，以后肯定不會再吸煙了。”   我立刻意識到，他并沒有真正接受我的警告。我說：“我知道你現在的感受，但是六個月之后呢？”   “亞倫，我真的再也不會吸煙了。”   一年后，他又打來電話：“亞倫，圣誕節那天我實在忍不住，就一抽一了一根小雪茄。現在我又恢復成每天40支煙了。”我問他：“你還記得第一次打電話的時候嗎？當時你情愿付出1000英鎊，只為了一個星期不吸煙。”   “我還記得。當時我真蠢，不是嗎？”   “你還記不記得曾向我保證，你以后再也不會吸煙了？”   “記得，但我當時是個傻瓜。”   這就好比你發現一個人陷在沼澤里，泥水已經淹到了脖子，馬上就要遭到滅頂之災，你把他拉出來之后，他對你表示感激。但是六個月之后，你發現他又陷進了同一片沼澤。   諷刺的是，這個人在之后的一次咨詢時說：“你能相信嗎？我曾對我兒子保證，只要他在21歲生日之前不吸煙，我就給他1000英鎊。我真的給了他錢。現在他22歲，抽煙比什么人都厲害。我真不明白他為什么如此愚蠢。”   我說：“我看不出你說他愚蠢的理由。至少他有22年沒有染上煙癮，況且他還不知道這意味著什么。盡管你很清楚吸煙的痛苦，還是只堅持了一年。”   幸好，像這樣戒煙容易、染上煙癮更容易的人并不多見。不過當你戒煙成功時，千萬、千萬記得，絕對不要犯跟他一樣的錯誤。   吸煙者們通常認為，這樣的人會重蹈覆轍是因為煙癮并沒有完全消失。事實正好相反，正因為他們發現擺脫煙癮十分容易，所以又喪失了對吸煙的恐懼。他們會想：“我偶爾一抽一支煙完全沒關系。就算再染上煙癮，戒煙也是件容易的事情。”   然而，他們錯了。戒煙的確很容易，但是想控制煙癮是不可能的。要做一個非吸煙者，就絕對不能吸煙。   第二類讓我痛苦的吸煙者則是這樣的人：他們太過膽小，根本不敢嘗試戒煙，就算嘗試了也會遇到很多阻力。他們的問題主要在于：   1、恐懼失敗。失敗并不可恥，不支嘗試卻是愚蠢的。換個角度思考，其實你在躲避根本不存在的東西。如果你嘗試了，最壞的可能一性一就是失敗，即使是這樣，相比嘗試之前，你也沒有什么損失。而如果你成功的話，就可以得到非常大的收獲。不去嘗試本身就意味著失敗。   2、恐懼戒煙會導致痛苦和慌亂。不要擔心，問問你自己：如果你今后不再吸煙的話，究竟會發生什么可怕的事？什么都不會發生。只有你繼續吸煙，可怕的事才會發生。慌亂并不是由戒煙導致的，而是由吸煙導致的，戒煙后自然會消失。這是戒煙最大的好處之一。難道你真的相信，吸煙者會寧愿失去雙臂或雙一腿，也不愿停止吸煙？如果你感覺心慌意亂，可以通過深呼吸調整心情。如果某些人讓你感到慌亂，盡量躲開他們。   如果你想哭，那就哭吧，不要以為這樣很丟臉。哭泣是緩解壓力的自然方式。哭過一場之后，你的感覺會好得多。教訓小孩子不要哭，是最錯誤的教育方法之一。他們強忍住眼淚的時候，其實內心正在遭受折磨。在英國，我們有一種說法“上嘴唇不要動”，意思是不要顯露出情感。然而情感的顯露是人類的天一性一，壓抑情感則是非人性的做法。放聲大喊，或者大發脾氣，找個紙箱子痛毆一頓，可以釋放你心中的壓抑。假設這是一場拳擊比賽，你不可能會被紙箱子打敗。   沒人能讓時間停止。隨著時間的流逝，你體內的毒蟲也會逐漸餓死。你必然取得最終的勝利。   3、不按指示行一事。某些吸煙者會告訴我：“你的方法就是不適合我。”然而他們隨后會承認，他們其實違反了一條甚至很多條指示（為了方便，我會把所有的指示在本章最后重復一遍）。   4、誤解指示的意思。最主要的問題包括：“我沒法讓自己不去想吸煙的事。”   你當然沒法不想，而且一旦你這樣嘗試，就會感到恐懼。這就像是晚上睡不著的時候，越是努力嘗試，就越是難以入睡。我有90%的時間都在考慮吸煙的事。想吸煙的事并不可怕，重要的是你的具體想法。如果你想“我真的想來支煙”或者“我什么時候才能自一由 ”，那你就會感到痛苦。如果你想：“耶！我是個非吸煙者！”那你就會感到快樂。   “生理上的毒癮什么時候才會消散？”   停止吸煙之后，你體內的尼古丁水平會迅速下降，但是生理上的戒斷反應會持續一段時間。戒斷癥狀會導致空虛感和不安全感，與天然的饑餓感和抑郁感幾乎完全相同。正是因此，使用意志力法戒煙的人永遠無法判斷，他們究竟是否已經戒煙成功。即使生理上的毒癮已經完全消退，在饑餓或者郁悶的時候，他們仍然會以為：“我又想吸煙了。”事實上，我們完全不必在乎生理上的毒癮，因為尼古丁戒斷反應十分輕微，幾乎感覺不到。補牙之后，你是否會等著牙齒停止疼痛？當然不會。你會繼續正常的生活。雖然牙齒仍然在痛，你卻感覺很好。   等待“啟示一性一的一刻”。   等待只會產生恐懼。我曾用意志力法堅持了三個星期沒有吸煙。然后我遇上了一位老朋友，他也是個戒煙者。   他問：“你現在怎么樣？”   “我已經熬過了三個星期。”   “你是什么意思？”   “我堅持三個星期沒吸煙了。”   “那將來呢？你打算一直熬下去嗎？還等什么？你已經成功了，你是個非吸煙者了。”   我當時想：“他說得對，我還在等什么？”不幸的是，我當時并不清楚吸煙的真正機制，所以很快又掉進煙癮陷阱。不過他的話的確很對，最后一支煙熄滅的那一刻，你就已經是個非吸煙者了。關鍵在于，你從一開始就要做個快樂的非吸煙者。   “我仍然想吸煙。”   先決定戒煙，然后又這么說，豈不是很愚蠢？不要自相矛盾。當你說“我仍然想吸煙”的時候，其實是說“我想做一個吸煙者”。非吸煙者絕不會想吸煙。既然你清楚自己的選擇，就不要故意折磨你自己。   “我決定一輩子戒煙。”   為什么？戒煙只要一瞬間就夠了，用不著一輩子。具體過程非常簡單。戒煙后的幾天里，你的生活會受到非常輕微的影響。你的身一體會出現戒斷反應，但是程度很輕，你幾乎感覺不到；即使是在這時，你也并不比先前痛苦，因為過去你同樣要忍受戒斷反應：在禁止吸煙的場合，在睡覺或吃飯時，等等。既然當時你都不在乎戒斷反應，現在為什么要在乎？而且如果你不戒煙的話，戒斷反應將煩擾你一生。吸煙不能幫你享受生活，只會毀掉你的生活。戒煙后，即使生理上的尼古丁毒癮還沒消散，生活也比吸煙時更加美好。不要害怕社一交一 場合，即使你會遇到許多吸煙者。記住，被剝奪快樂的不是你，而是他們。他們都從心底羨慕你，而你則可以驕傲地接受他們的羨慕。跟他們聊聊戒煙的話題，當他們發現你非常快樂時，就會覺得這一切非常神奇。關鍵在于，你比他們更能享受生活。   “我很痛苦。”   這是因為你沒有完全遵照我的指示。反思一下，究竟在哪一條指示上出了問題。有些人盡管能理解我的說法，也全心全意相信，卻仍然無法擺脫郁郁不振的心態，仿佛大難臨頭一般。記住，戒煙不僅是你真心想做的事情，也是全世界所有吸煙者真心想做的事情。無論你使用任何方法戒煙，只要保持正確的心態，隨時告訴自己“耶！我是個非吸煙者！”就可以了。既然你已經決定戒煙，還等什么？至于這本書的其他內容，只是為了防止你走上歧路而已。   指示列表   只要你完全遵照以下批示行一事，戒煙就絕不可能失敗：   1、鄭重宣誓，你永遠不會再吸煙，永遠不會再用任何方式攝入尼古丁，真心決定戒煙。   2、清楚認識這一點：戒煙不需要放棄任何東西。我并不是指戒煙的好處（你當然很清楚這些好處），也不是指你完全沒有理由吸煙。我的意思是，吸煙無法提一供任何享受，也無法成為你的依賴。享受和依賴的感覺只不過是幻覺，就像故意用頭撞墻之后，再停下來時的感覺。   3、所有吸煙者都可以輕松戒煙。你的情況跟千百萬其他吸煙者并沒有什么不同。他們能擺脫煙癮，過上正常的生活，你也可以。   4、任何時候比較吸煙的利弊得失，結論永遠是“只有傻瓜才會吸煙”。任何東西都無法改變這一點，無論是在過去還是將來。既然你已經做出了正確的決定，就不要再生懷疑。   5、不要刻意不去想吸煙的事，或是因此擔心。每當你想起吸煙這回事時，無論是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要這樣想：耶！我是個非吸煙者!   6、不要使用任何替代品。   不要留著你的煙。   不要躲避吸煙者。   不要單為戒煙的緣故改變你的生活。   只要你做到以上幾點，很快就會體驗到“啟示一性一的一刻”。不過，不要刻意等待那一刻的到來，只要專心生活就好。享受生活的高一潮，度過生活的低谷，那一刻自然會到來的。