# 第37章你并不需要替代品！   不要使用任何戒煙替代品，包括口香糖、糖果、薄荷、非煙草型香煙、藥物等。替代品只會讓戒煙變得更難。如果你在戒斷期間使用替代品，只會延長戒斷癥狀，讓你更加痛苦。使用替代品時，你其實是在自我暗示：“我需要吸煙，或是用別的方法填補空虛。”這就好比對搶劫犯的要求或是小孩子的撒嬌投降，只會讓對方更進一步。替代品并不能緩解戒斷反應，因為你的身一體渴望的是尼古丁，不是食物。記住：   1、沒有任何替代品能取代尼古丁。 2、你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒一品 。只有吸煙者才會遭受戒斷癥狀的折磨，非吸煙者不會。戒斷癥狀只是尼古丁的又一條罪狀，是毒蟲臨死前的絕望反撲。   記住：空虛感是吸煙導致的，無法通過吸煙來填補。只有意識到你并不需要吸煙，也不需要用任何東西代替吸煙，你才能重獲自一由 。   特別注意，絕對不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、貼劑、噴劑等。的確，少數戒煙者使用過這些替代品，最后也取得了成功。但是替代品并沒有給他們任何幫助，他們只不過是克服了更多的阻力—-替代品導致的阻力。很不幸，許多醫生仍然建議戒煙者使用尼古丁替代法。   “我并沒有‘放棄’吸煙，只是‘成為’了一名非吸煙者….這是我一生中最大的成就，我恨不得能與全世界分享”—-大衛?歐   這一點并不奇怪，因為如果你不理解煙癮的真正機制，就會覺得尼古丁替代法非常符合邏輯。按照那些醫生的理論，戒煙過程中，你的主要任務有兩個：   1、改掉吸煙的習慣。 2、忍受生理上的戒斷反應。   如果你正面臨兩大強敵，那么最好不要與之同時一交一 戰，而應各個擊破。這就是尼古丁替代法的理論基礎。按照這樣的邏輯，你所應該做的就是改掉吸煙的習慣，同時用尼古丁替代品抵消戒斷癥狀。等到習慣改掉之后，你再逐漸減少尼古丁的攝入，最終徹底擺脫毒癮。   盡管聽起來很有道理，但是這樣的邏輯是建立在錯誤基礎之上的。吸煙是一種毒癮，不是一種習慣；生理上的尼古丁戒斷癥狀非常輕微，幾乎感覺不到。戒煙主要并不是克服生理上的毒癮，而是擺脫心理上的依賴。你必須盡快殺死身一體里的小毒蟲，以及潛意識里的大毒蟲。替代法不僅會讓小毒蟲活得更久，而且對大毒蟲完全沒有制約作用。   輕松戒煙法的原理是：先殺死大毒蟲（擺脫洗腦的影響），再熄滅最后一支煙，餓死小毒蟲（讓尼古丁毒癮自行消散）。一旦大毒蟲已死，即使小毒蟲還在茍延殘喘，也不會造成什么危害。   試想一下，假如你給吸毒者提一供毒一品 ，能不能幫他們擺脫毒癮？某位醫學界權威人士甚至在電視上說，一些吸煙者對尼古丁的信賴一性一已經非常嚴重，假如他們戒煙的話，必須終生使用尼古丁替代品。身為專業人士，他怎么能對最淺顯的事實視而不見，把尼古丁這種毒一品 與食物、水和氧氣等同起來？   有的戒煙者在戒煙之后，發現自己對尼古丁口香糖上了癮。有的戒煙者不僅沒能戒煙，而且又染上了“口香糖癮”。不要因為尼古丁口香糖味道糟糕就放松警惕—-第一支煙也是這樣的。   所有替代品的作用都是一樣的。吸煙者都會產生這樣的心理：“現在我不能抽煙了，只能用口香糖、糖果、薄荷…來填補空虛。”盡管尼古丁戒斷反應與饑餓感很像，但絕不是同一回事，食物對戒斷反應完全沒有緩解作用。事實上，你越是嚼口香糖，就越會覺得想要吸煙。   替代品最大的害處在于，它們會導致最主要的問題—-洗腦作用—-變得更加難以解決。“我需要用替代品代替吸煙”的想法，其實是在暗示你自己：“我需要吸煙，戒煙是一種犧牲。”不要用替代品掩蓋根本問題。大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受，你只會變得肥胖不堪，而且最終還是會向煙癮投降。   輕度吸煙者認為，偶爾一抽一一支煙是對自己的獎勵，戒煙則是剝奪了這種獎勵。只在休息時間吸煙的辦公室職員，工作時不允許吸煙的工人、教師和醫生等，都會產生這種想法。有人甚至會說：“假如不能吸煙的話，我寧愿放棄休息時間。”這其實說明，他們休息并不是為了放松，而是因為實在受不了煙癮的折磨。記住，吸煙絕對不是什么獎勵。吸煙就好比先故意穿上小鞋再脫一下來，“享受”暫時緩解痛苦的感覺。所以，你不妨采用這樣的替代方法：工作時故意穿小一號的鞋，而且絕不允許脫一下來，直到休息時間為止。你同樣會覺得非常輕松，非常滿足，就像吸煙的“享受”一樣。或許你覺得這樣很愚蠢。沒錯，的確很愚蠢—-吸煙也是同樣愚蠢，身為吸煙者時，你可能意識不到。戒煙后你會發現，你原本就不需要這樣的“獎勵”。仍然困在煙癮陷阱里無法自拔的人，只會讓你充滿同情。   不要自欺欺人。認為戒煙是一種獎勵，你需要用替代品代替這種獎勵，只會讓你的戒煙努力最終失敗。如果你真的需要休息，那么只有在戒煙之后，你才能真正享受休息時間的寧靜。   記住，你并不需要替代品。在戒斷期，你可以把心理上的空虛感當作自我激勵，因為這意味著你的身一體正在康復，因吸煙積累的毒一素正在逐漸消散。你再也用不著依賴吸煙，再也用不著忍受煙癮的一奴一役。   戒煙會讓你的胃口有所恢復，如果你因為食量增加導致體重略有上升，請不要擔心，這是正常的反應。經歷過“啟示一性一的一刻”（下文將會詳細描述）之后，你會意識到，積極的心態可以解決很多問題，包括體重問題。不過，絕不要在非用餐時間到處尋找零食，不然你不僅會變得肥胖不堪，而且戒煙過程也會更痛苦。零食并不能解決問題，只會拖延問題的解決。