# 第32章戒煙其實很簡單   本章將提一供輕松戒煙法的具體指示。只要你嚴格遵照指示行一事，戒煙過程就會非常輕松，甚至還能相當快樂。所以，請你務必認真閱讀本章內容。   戒煙其實非常容易。你只需要做到以下兩點：   決定今后不再吸煙；   不再質疑這個決定，為戒煙而高興。   或許你要問：“那又何必寫下這一整本書呢?為什么不能一開始就告訴我?”原因是，如果我不加詳細解釋，你遲早會質疑戒煙的決定，最終推翻決定。估計你已經有過很多次這樣的經歷了。   吸煙是一個復雜險惡的陷阱。戒煙的主要問題并不在于生理上的尼古丁毒癮，而是心理上的洗腦作用，所以必須先將后者徹底推翻。了解你的敵手，弄清楚它的策略，然后你就可以輕松打敗它。   我曾經多次嘗試戒煙，也經歷過無數次失敗后的沮喪。最終戒煙成功時，我每天的吸煙量從100支直接下降到0，而且沒有一點沮喪和失落。即使在戒斷期間，我的感覺仍然相當良好，之后也從沒有過吸煙的沖動。這是我一輩子經歷過的最神奇的事情。   當時我并不理解，為什么成功竟如此容易。我花了很多時間思考研究，最終得出了結論，原因是：我心里明白我再也不會吸煙了。之前嘗試戒煙的時候，無論我有多么堅決，都只是抱著嘗試的態度，覺得一旦停止吸煙足夠久，煙癮就會自行消失。煙癮之所以每次都沒有消失，是因為我總是在等待，希望某件事情能證明我已經戒煙成功了。我越等待就越是懷疑，越懷疑就越是想吸煙，心中總是放不下對吸煙的依賴。   最后一次嘗試則不同。像絕大多數吸煙者一樣，我曾嚴肅考慮過戒煙問題。那次嘗試之前，我一直在安慰自己，下次戒煙或許會更容易些。然而，我終于意識到，這樣下去我終生都無法成功戒煙。我心中頓時充滿了恐懼，于是開始深入思考戒煙的機制。 我不再下意識地點煙，而是開始有意識地分析吸煙時的感覺。結果證實了我的想法：我并不能享受吸煙的過程，吸煙是一件骯臟、惡心的事情。 我開始觀察戒煙成功的人。在此之前，我一直以為戒煙者都是些難以溝通、吹毛求疵的人。然而，當我仔細觀察他們時，卻發現他們比吸煙者更加輕松自在，更能解決生活中的壓力，更能享受社一交一 場合。他們的一精一力也比吸煙者要旺盛得多。 我開始同成功戒煙的人一交一 流，這讓我解一開了頭腦中一直存在的謎一團一 。過去我總是以為，戒煙不成功是因為我具有某種程度的缺陷。與戒煙者的一交一 流讓我發現，所有人戒煙都要經歷類似的過程。我告訴自己：“幾百萬人都能成功戒煙，過上幸福充實的生活。我并不需要吸煙，直到染上煙癮為止，而且我還記得當初‘學習 ’吸煙的艱難，所以現在我為什么要吸煙?”我從來沒有享受過吸煙的感覺。我憎恨吸煙，決不愿意一輩子做煙癮的一奴一隸。 然后我對自己說：“亞倫，不管你是不是愿意，上一支煙就是你的最后一支。” 當時我就清楚，我以后再也不會吸煙了。我沒想到戒煙居然如此簡單，事實上，我本以為一輩子都無法徹底擺脫煙癮。然而就在那一刻，我所有的感覺都變了。 我花了很長時間才弄清楚，當時的過程為什么如此簡單，為什么完全沒有痛苦。原因是痛苦并不存在。戒煙并不能導致痛苦，尼古丁戒斷反應也不能。痛苦是猶豫和懷疑的產物。事實上，戒煙就是如此簡單，只因為人們心中仍然存有懷疑，才把原本簡單的事情弄得難上加難。即使是尼古丁毒癮最重的吸煙者，也經常連續幾個小時不吸煙，卻不會意識到戒斷癥狀的存在。只有當你想吸煙卻不能吸時，才會感覺到痛苦。 輕松戒煙的要旨就在于下定決心。不是“希望”你能成功戒煙，而是“明白”你已經戒煙成功了。不要猶豫，不要懷疑。安心享受成功戒煙帶來的快樂。 如果你從一開始就毫不懷疑，那么戒煙就是一件十分簡單的事情。但如果你不知道戒煙如此簡單，又怎么能毫不懷疑?所以我才決定寫下這一整本書。在你開始戒煙之前，必須徹底意識到以下幾點： 1．你做得到。你跟其他戒煙者并沒有什么不同，他們能成功，你也能。唯一能讓你徹底戒煙的人就是你自己。 2．戒煙不需要放棄任何東西。相反，你會有許多收獲。我的意思并不僅僅是健康和金錢。戒煙之后，你可以更好地享受生活的高一潮，面對生活的低谷。 3．務必記住，沒有“一支煙”這種說法。吸煙是一種毒癮，是一個連鎖反應。如果非要記掛著某“一支煙”，你只會無端給自己造成痛苦。 4，不要把吸煙當成一種有害習慣。吸煙根本就不是習慣，而是一種毒癮，一種心理疾病。不要欺騙你自己，勇敢地承認事實：你的確患了這種疾病。把頭埋在沙子里，故意視而不見，并不能讓疾病自動消失。如果不主動采取措施，你只會病得越來越重。要想從疾病中康復，最好的時機就是現在。 5．把生理上的煙癮和心理上的疾病分開來對待。如果有機會回到過去，回到染上煙癮之前的狀態，任何吸煙者都會抓住這樣的機會。而現在，這個機會就在你眼前!不要認為你這是“放棄”吸煙。你沒有什么好放棄的。從你下定決心不再吸煙的那一刻起，你就已經成功地變成了一個非吸煙者。吸煙者是一幫可憐人，每天都在故意摧毀自己的生活。非吸煙者則不是這樣的人。下定決心不再吸煙，就已經意味著戒煙成功。你用不著等待生理上的尼古丁毒癮逐漸消散。現在就出門去呼吸新鮮空氣，去享受非吸煙者的幸福生活。生理上的尼古丁毒癮，并不會影響你的生活質量，而且毒癮自然消散之后，你的生活還會變得更好。 你必須滿懷信心，堅信你能挺過生理毒癮的戒斷期(最長不超過三個星期)。只要你的心態正確，這一過程就無比輕松。 如果你在閱讀本書的過程中，一直保持著開放的心態，那么現在，你肯定已經做出了停止吸煙的決定。你一定很興奮，迫不及待地要開始享受新的生活。 如果你感到郁郁不振，原因無外乎以下幾點： 1，你的想法還沒有確定下來。重讀上面列出的五條內容，問自己是否相信。如果你仍然懷疑，就請閱讀相關的詳細解釋。 2．你恐懼失敗。別擔心，繼續讀下去，你會成功的。吸煙這件事是一個巨大的騙局，聰明人或許會上當受騙，但絕不會上第二次當。 3．盡管你相信我說的話，卻仍然感到痛苦。不要這樣!睜開眼睛，你身上正在發生一樁奇跡。你馬上就要徹底擺脫煙癮的一奴一役了。 開始戒煙之前，必須達到正確的心態：身為一個非吸煙者，是一件多么美好的事情啊! 現在你所要做的，只是保持這樣的心態，直到戒斷期過去。以下幾章會詳細講述調整心態的方法。戒斷期結束之后，你的心態會自然而然地調整過 來。你會想：“這一切實在是太明顯了!為什么我過去從來沒意識到?”不過，我還有兩點警告： 1．記住最初的指示。暫時不要開始戒煙，直到讀完全書。 2，我曾經描述過很多次，尼古丁戒斷期最多會持續三個星期。不要誤解我的意思。或許你的潛意識會認為，這三個星期你會非常痛苦。事實并非如此，戒斷期并沒有什么痛苦。也不要有這樣的想法： “只要熬過這三個星期，我就徹底自一由 了。”事實上，三個星期之后，什么都不會發生。你的感覺不會突然轉變。非吸煙者的感覺與吸煙者并沒有什么不同。如果你在這三個星期里心存懷疑，那么三個星期過完，懷疑仍然不會消失。如果你對自己說：“我再也不會吸煙了，這不是一件好事嗎?”那么等到生理上的毒癮消散，你就真的徹底自一由 了。而如果你告訴自己“如果我能熬過這三個星期”，那么三個星期過后，你對吸煙的渴望會更加強烈。