# 145｜人，真的可以三頭六臂嗎？  你有沒有遇到過這樣的情況？你正在準備第二天會議的演講稿時，一位朋友的電話打進來，你不得不假裝同時也聽他在電話中抱怨，然后，時不時的吃兩口桌上已經快冷掉的午飯，這時一封郵件從筆記本屏幕上彈出來，你順手點開，居然是個段子，你努力忍住不讓朋友聽出你在笑，關掉郵件，回到明天的演講稿，腦子一片空白，然后，又喝了一口湯……我們常常夢想： > 我要是有三頭六臂就好了。或者：我要是像電腦一樣，能多任務處理就好了。人真的可以三頭六臂嗎？真的可以多任務處理嗎？ ### 概念：番茄工作法 首先，如果你學過《計算機原理》就會知道，電腦的多任務，其實是通過把CPU的計算時間，切成足夠小的時間切片，然后供大家足夠快地輪流使用而已。也就是說，所謂的多任務，就是高速切換的單任務。人腦中有一個叫“丘腦網狀核（TRN）”的組織，扮演著和電腦一樣的“任務切換機”的作用。但是，人腦“任務切換”的效率遠不如電腦。如果你正在非常專心地做一件事，突然被一個電話打斷，就算這個電話只接了1分鐘，結束后你要重新專注，至少需要幾分鐘，甚至10-15分鐘時間。也就是說，人腦每一次任務切換，都有可觀的時間成本。 > 三頭六臂式的多任務，不但不會節省時間，還會造成大量的時間浪費。 于是，很多人都在研究，到底多大的時間切片，多快的切換速度，是人腦最佳的工作頻率。1992年，弗朗西斯科·西里洛發明了番茄工作法。番茄工作法，其實非常簡單，就是指把人腦這顆CPU，切割為以30分鐘為單位的時間切片，每集中精力工作25分鐘，休息5分鐘。你可以用廚房常用的番茄鐘來計時，所以被稱為番茄工作法。很簡單吧？從時間管理的角度看，番茄工作法，其實就是用合適的時間顆粒度，來保證注意力的專注度，節省“任務切換”導致的時間浪費。 ### 運用：想獲得最好效果需注意 具體怎么做呢？非常簡單，回去買個番茄鐘，或者蘋果鐘，或者西瓜鐘，坐在桌前，從GTD的“下一步行動”目錄中，拿出一樣事情來，就可以立刻開始嘗試番茄工作法了。但是，為了獲得最好的效果，有幾個地方非常需要注意。 第一、防火防盜防打斷。一次打斷，會帶來兩次大腦中的任務切換，一來一回，可能會浪費好幾分鐘。番茄工作法的關鍵，是像防火防盜一樣防打斷，讓這25分鐘非常專注。怎么做？最被動的打斷，來自電話。把手機關機，或者設為勿擾模式，只允許老板、家人的電話響鈴，其余自動短信回復：“現在正忙，稍后給您回電。謝謝。”老板的電話接起來，如果不是急事，可以禮貌地說：“老板，我知道了，我30分鐘后回復您可以嗎？”最誘人的打斷，來自微信。關閉微信和所有APP的提醒功能。那些動不動叮一下，震一下，亮一下屏，提醒我它的存在的APP，還不能關閉的，一定是流氓軟件，我會一律卸載掉。微信做得很好，它甚至專門有個功能，叫：免打擾1小時。最難防的打斷，來自自己。突然一件事出現在你腦海中，比如，想起忘了訂火車票了，或者一個靈感冒出來了。你可以在手邊放一張紙，或者電腦上打開一個記事本，用10個字記下這件事后，清除出大腦，然后繼續專注剛才的番茄。必須堅決拒絕打斷，否則別拿出番茄鐘。 第二、努力進入心流體驗。心流體驗，就是一種忘我的狀態，才思如泉涌，半小時過去了，你覺得才幾分鐘。努力讓自己進入心流體驗，會事半功倍。怎么進入呢？絕對安靜，也許并不能幫助每個人進入心流體驗。相反，在一些背景音下，比如流水，下雨，刮風，咖啡館的喧嘩，甚至是電視機的雪花音，很多人更容易專注。你家正好不下雨的話，可以在手機上下載一個“白噪音”APP。另外，半小時對心流體驗來說，也許是不夠的。這也是很多人批評“番茄工作法”的地方。強制性的每半小時一個番茄鐘，粗暴地切斷了心流。休息5分鐘之后，可能再也回不去了。所以，我個人的做法是，設置25+5分鐘的小番茄，和50+10分鐘的大番茄。在雜事上，吃小番茄；在寫作上，吃大番茄。 第三，要專注，也要休息。你用電腦很長時間，電腦會發燙。你用大腦很長時間，大腦也會發燙。所以，要保證番茄鐘之間的休息。另外，專注可能讓你限于局部；休息有助于把你拉回到全局。 ### 小結：認識番茄工作法 番茄工作法，就是每集中精力工作25分鐘，休息5分鐘，是用合適的時間顆粒度，來保證注意力專注度的一種工作方法。這個方法聽上去很簡單，但是在執行的時候需要注意：第一，防火防盜防打斷；第二，努力進入心流體驗；第三，要專注，也要休息。